Adultos entre 18 e 64 anos precisam de sete a nove horas de sono por noite.
(Imagem: Canva)
Muita gente cresceu ouvindo que o ideal seria dormir oito horas por noite. Embora essa referência tenha se tornado popular, especialistas explicam que a necessidade real de descanso pode variar de acordo com a idade, rotina e condições individuais.
Segundo orientações internacionais citadas por entidades de saúde, adultos entre 18 e 64 anos costumam precisar de horas de sono entre sete e nove por noite para manter o organismo funcionando adequadamente.
Isso significa que nem todas as pessoas precisam exatamente do mesmo tempo de descanso. Algumas se sentem bem com sete horas, enquanto outras necessitam de períodos mais longos para recuperar energia.
Quantas horas adultos devem dormir
Para a faixa etária entre 18 e 64 anos, a recomendação mais aceita atualmente fica entre sete e nove horas de sono por noite.
Esse intervalo é considerado suficiente para favorecer recuperação física, equilíbrio hormonal, concentração, memória e disposição ao longo do dia.
Dormir regularmente abaixo desse nível pode aumentar cansaço, irritabilidade e dificuldade de atenção. Já o excesso constante de sono também merece observação quando acompanhado de indisposição.
Qualidade do sono é tão importante quanto quantidade
Não basta apenas cumprir o número de horas de sono. A qualidade do descanso tem papel decisivo para a saúde.
Uma pessoa pode permanecer sete ou oito horas na cama, mas se acorda várias vezes durante a noite, o corpo pode não completar fases essenciais do sono, como sono profundo e sono REM.
Esses estágios são importantes para recuperação muscular, funcionamento cerebral, consolidação da memória e regulação emocional.
Necessidade muda conforme a idade
As recomendações também variam ao longo da vida. Bebês e crianças precisam de mais tempo de descanso por estarem em fase intensa de crescimento e desenvolvimento.
Veja uma média indicada por faixa etária:
Recém nascidos de 0 a 3 meses: 14 a 17 horas
Bebês de 4 a 11 meses: 12 a 16 horas
Crianças de 1 a 2 anos: 11 a 14 horas
Crianças de 3 a 5 anos: 10 a 13 horas
Crianças de 6 a 12 anos: 9 a 12 horas
Adolescentes de 13 a 18 anos: 8 a 10 horas
Adultos de 18 a 64 anos: 7 a 9 horas
Idosos acima de 65 anos: 7 a 8 horas
Quando procurar ajuda
Se mesmo dormindo dentro da faixa recomendada você acorda cansado com frequência, ronca intensamente ou sente sonolência excessiva durante o dia, vale buscar avaliação médica.
Alterações no sono podem estar ligadas a estresse, ansiedade, apneia, hábitos inadequados ou outras condições de saúde.
