Estudo aponta quantas horas de sono ideal para quem tem 18 a 64 anos

Muita gente cresceu ouvindo que o ideal seria dormir oito horas por noite. Embora essa referência tenha se tornado popular, especialistas explicam que a necessidade real de descanso pode variar de acordo com a idade, rotina e condições individuais.

Segundo orientações internacionais citadas por entidades de saúde, adultos entre 18 e 64 anos costumam precisar de horas de sono entre sete e nove por noite para manter o organismo funcionando adequadamente.

Isso significa que nem todas as pessoas precisam exatamente do mesmo tempo de descanso. Algumas se sentem bem com sete horas, enquanto outras necessitam de períodos mais longos para recuperar energia.

Quantas horas adultos devem dormir

Para a faixa etária entre 18 e 64 anos, a recomendação mais aceita atualmente fica entre sete e nove horas de sono por noite.

Esse intervalo é considerado suficiente para favorecer recuperação física, equilíbrio hormonal, concentração, memória e disposição ao longo do dia.

Dormir regularmente abaixo desse nível pode aumentar cansaço, irritabilidade e dificuldade de atenção. Já o excesso constante de sono também merece observação quando acompanhado de indisposição.

Qualidade do sono é tão importante quanto quantidade

Não basta apenas cumprir o número de horas de sono. A qualidade do descanso tem papel decisivo para a saúde.

Uma pessoa pode permanecer sete ou oito horas na cama, mas se acorda várias vezes durante a noite, o corpo pode não completar fases essenciais do sono, como sono profundo e sono REM.

Esses estágios são importantes para recuperação muscular, funcionamento cerebral, consolidação da memória e regulação emocional.

Necessidade muda conforme a idade

As recomendações também variam ao longo da vida. Bebês e crianças precisam de mais tempo de descanso por estarem em fase intensa de crescimento e desenvolvimento.

Veja uma média indicada por faixa etária:

Recém nascidos de 0 a 3 meses: 14 a 17 horas

Bebês de 4 a 11 meses: 12 a 16 horas

Crianças de 1 a 2 anos: 11 a 14 horas

Crianças de 3 a 5 anos: 10 a 13 horas

Crianças de 6 a 12 anos: 9 a 12 horas

Adolescentes de 13 a 18 anos: 8 a 10 horas

Adultos de 18 a 64 anos: 7 a 9 horas

Idosos acima de 65 anos: 7 a 8 horas

Quando procurar ajuda

Se mesmo dormindo dentro da faixa recomendada você acorda cansado com frequência, ronca intensamente ou sente sonolência excessiva durante o dia, vale buscar avaliação médica.

Alterações no sono podem estar ligadas a estresse, ansiedade, apneia, hábitos inadequados ou outras condições de saúde.