Exercícios simples podem ajudar a reduzir sintomas de ansiedade em poucos segundos.
(Imagem: Canva)
Quem convive com episódios de Ansiedade sabe que desenvolver estratégias para lidar com a mente acelerada e a tensão no corpo é essencial no dia a dia.
Respiração profunda, meditação e exercícios de atenção ao presente estão entre os métodos frequentemente recomendados por especialistas para ajudar a reduzir o estresse.
O médico Rodrigo Arteaga, que se apresenta nas redes sociais como especialista em saúde integral, metabolismo e longevidade, compartilhou algumas técnicas simples que podem ajudar a acalmar o corpo em poucos segundos.
Corpo pode ajudar a regular o sistema nervoso
Segundo o especialista, quando a mente está acelerada ou o corpo apresenta tensão, é sinal de que o sistema nervoso está mais ativado que o normal.
Nesse contexto, em vez de tentar apenas “pensar em se acalmar”, uma estratégia eficaz pode ser utilizar o próprio corpo como ponto de partida para reduzir a ansiedade.
Cinco exercícios que podem ajudar a aliviar a tensão
1. Apertar os punhos
Feche os punhos com força por cerca de dez segundos e depois solte lentamente. O movimento ajuda a liberar a tensão muscular acumulada no corpo.
2. Relaxar a mandíbula
A mandíbula costuma ficar contraída durante momentos de estresse. Fazer um esforço consciente para relaxar essa região pode enviar ao corpo sinais de que está tudo sob controle.
3. Identificar sons ao redor
Uma técnica de atenção plena é parar por alguns segundos e identificar três sons presentes no ambiente. O exercício ajuda a desviar o foco de pensamentos ansiosos.
4. Perceber o peso do corpo
Outra estratégia é concentrar-se no próprio corpo, percebendo o peso sobre a cadeira ou o chão. Isso ajuda a trazer a mente de volta ao momento presente.
5. Controlar a respiração
Manter a respiração mais lenta também pode ajudar a reduzir a ansiedade. Uma dica é fazer com que o tempo de expiração seja maior do que o da inspiração.
Práticas como Ioga e Meditação costumam ensinar diferentes técnicas de respiração que auxiliam no controle da ansiedade.
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