Tomar uma taça de vinho antes de dormir afeta o sono?

Você já passou pela situação de estar cansado, mas sem conseguir pegar no sono? Para algumas pessoas, a solução parece simples: tomar uma taça de vinho antes de dormir. O efeito é quase imediato, o corpo relaxa, o sono chega rápido e a impressão é de que o descanso será profundo.

Mas será que esse hábito é realmente inofensivo?

Especialistas alertam que, apesar da sensação inicial de relaxamento, a taça de vinho antes de dormir pode comprometer a qualidade do sono e trazer impactos negativos para a saúde, especialmente quando se torna um hábito diário.

A neurologista Stella Maris Valiensi, ouvida pelo jornal argentino La Nación, explica que o álcool tem efeito sedativo inicial, o que facilita o início do sono. No entanto, ele interfere nas fases mais profundas do descanso.

Segundo a especialista, o consumo de álcool à noite promove o relaxamento das vias aéreas, o que pode favorecer quadros de apneia do sono e provocar fragmentação do descanso. Isso significa que, mesmo dormindo rapidamente, a pessoa tende a acordar mais vezes ao longo da noite, muitas vezes sem perceber.

Entenda como o álcool interfere na qualidade do sono

O problema da taça de vinho antes de dormir não está apenas no tempo que se leva para adormecer, mas na estrutura do sono. O álcool reduz a fase REM — estágio essencial para a consolidação da memória, equilíbrio emocional e recuperação mental.

Com o sono fragmentado, o resultado pode ser:

• Cansaço ao acordar

• Dificuldade de concentração

• Irritabilidade

• Sensação de noite mal dormida

Por isso, especialistas não recomendam o consumo frequente de álcool como estratégia para induzir o sono.

Três hábitos que ajudam a dormir melhor

Em vez de recorrer à taça de vinho antes de dormir, a neurologista aponta três pilares fundamentais para melhorar a qualidade do descanso:

Horário regular:
Dormir e acordar sempre nos mesmos horários ajuda a regular o ciclo circadiano e “treina” o cérebro para reconhecer o momento de descanso.

Exposição solar:
Ter contato com a luz natural diariamente, preferencialmente no mesmo período do dia, auxilia na regulação do relógio biológico.

Atividade física:
Exercícios são aliados do sono, mas devem ser feitos preferencialmente durante o dia. Atividades intensas à noite podem atrasar o início do descanso.

Vinho faz bem para a saúde?

Durante anos, propagou-se a ideia de que uma taça de vinho por dia seria benéfica para o coração. No entanto, os possíveis benefícios estão relacionados aos polifenóis, como o resveratrol, presentes na casca da uva e não necessariamente ao álcool.

Esses compostos antioxidantes também podem ser encontrados no suco integral de uva e na própria fruta, além de alimentos como frutas vermelhas, cacau, chocolate amargo, amendoim e castanhas.

Ou seja, é possível obter os efeitos antioxidantes sem recorrer ao consumo diário de álcool.

Embora a taça de vinho antes de dormir possa parecer um ritual relaxante, o hábito merece atenção. A curto prazo, pode até ajudar a pegar no sono mais rápido. A longo prazo, porém, pode comprometer a qualidade do descanso e afetar a saúde.