Açaí.
(Imagem: Freepik)
O açaí é um fruto típico da Amazônia que se tornou popular em todo o Brasil, especialmente nos dias quentes do verão. Rico em nutrientes, ele fornece energia ao corpo e pode ser consumido de diversas formas: puro, batido com xarope, como sorvete, em sucos ou combinado com saladas de frutas e granola. A polpa industrializada também é facilmente encontrada em supermercados, mas nem todas as opções oferecem o mesmo valor nutricional do açaí natural.
Segundo a nutricionista Heloísa Theodoro, membro do Departamento de Nutrição da ABESO, o açaí puro, natural, sem adição de açúcar, é o mais recomendado.
Ele é rico em gorduras saudáveis, principalmente monoinsaturadas, antioxidantes como antocianinas, e fibras, que auxiliam na saciedade e na saúde metabólica.
Açaí com xarope e polpa industrializada: cuidados na escolha
O açaí batido com xarope deve ser consumido com moderação ou evitado, pois contém açúcares simples, como sacarose, glicose e frutose, aumentando a densidade calórica e a carga glicêmica, reduzindo os benefícios do fruto.
Já as polpas industrializadas, comuns em supermercados, exigem atenção à tabela nutricional e à lista de ingredientes. Muitas vezes, incluem açúcar, aditivos, corantes e conservantes, o que diminui o valor nutricional do produto em comparação com o açaí natural. Ler os rótulos é fundamental para garantir que você escolha uma opção mais saudável.
Como consumir açaí de forma saudável
Para aproveitar os benefícios do açaí sem exagerar nas calorias, a especialista recomenda uma porção de 150 g de açaí natural, combinada com frutas frescas, granola sem açúcar e leite em pó.
Outra opção nutritiva é misturar o açaí com iogurte natural, transformando-o em um lanche completo e saboroso.
O consumo não deve ser diário: variar os lanches e priorizar alimentos in natura ou minimamente processados é essencial para uma alimentação equilibrada.
Melhores acompanhamentos e toppings
Ao montar seu açaí, prefira ingredientes ricos em fibras, vitaminas e gorduras saudáveis. Entre as melhores escolhas estão:
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Frutas frescas: banana, morango e kiwi fornecem fibras, vitaminas e aumentam a saciedade.
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Fontes de fibras: granola sem açúcar, chia e linhaça oferecem crocância e nutrientes extras.
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Oleaginosas: amêndoas e castanhas são ótimas fontes de gorduras boas, mas devem ser consumidas em pequenas quantidades devido ao alto valor calórico.
Por outro lado, é recomendado evitar leite condensado, chocolates e coberturas doces, que aumentam muito a densidade calórica sem agregar nutrientes relevantes.
O açaí é um alimento versátil, nutritivo e refrescante, ideal para o verão e para lanches energéticos. Escolher a versão natural, controlar os acompanhamentos e priorizar ingredientes saudáveis são estratégias que permitem aproveitar todos os benefícios do fruto sem prejudicar a dieta. Com moderação e equilíbrio, o açaí pode fazer parte de uma alimentação saborosa e nutritiva.
