Acordar durante a madrugada pode estar relacionado ao padrão de sono bifásico.
(Imagem: Canva)
Muitas pessoas acreditam que acordar no meio da madrugada é sempre um sinal de problema no sono. No entanto, estudos sobre o comportamento humano indicam que despertar durante a noite pode ser algo natural para o organismo.
Pesquisadores apontam que, durante grande parte da história, o padrão de descanso mais comum entre os seres humanos era o chamado sono bifásico, caracterizado por duas etapas de sono separadas por um período de vigília.
Nesse modelo, as pessoas dormiam por algumas horas após o anoitecer, acordavam no meio da madrugada e, depois de um intervalo de atividades tranquilas, voltavam a dormir até o amanhecer.
O que é o sono bifásico
O sono bifásico é um padrão de descanso dividido em duas fases ao longo da noite. Historiadores e cientistas do sono identificaram registros desse comportamento em documentos antigos, indicando que esse hábito era comum até cerca de dois séculos atrás.
Na prática, as pessoas costumavam dormir por aproximadamente quatro horas, acordar por um período curto e depois iniciar um segundo ciclo de descanso.
Durante o intervalo entre os dois períodos de sono, era comum realizar atividades tranquilas, como leitura, oração, reflexão ou conversas com familiares.
Esse padrão começou a mudar principalmente a partir do século 18, com a expansão da iluminação artificial e mudanças no estilo de vida da sociedade.
Como a vida moderna mudou o padrão de sono
Com a popularização de lâmpadas a óleo, gás e posteriormente eletricidade, as pessoas passaram a permanecer acordadas por mais tempo durante a noite.
Além disso, a Revolução Industrial trouxe horários de trabalho mais rígidos, o que contribuiu para consolidar o modelo atual de dormir várias horas seguidas.
Com o tempo, o sono bifásico deixou de ser o padrão predominante, sendo substituído por um único período contínuo de descanso.
Mesmo assim, muitas pessoas ainda despertam durante a madrugada, especialmente por volta das três horas da manhã, o que pode estar relacionado a esse antigo ritmo biológico.
Estudos mostram comportamento semelhante em comunidades tradicionais
Pesquisas recentes ajudam a reforçar essa hipótese. Um estudo realizado em 2017 em uma comunidade agrícola de Madagascar observou o comportamento do sono em um grupo de pessoas que vivem sem acesso à eletricidade.
Os resultados mostraram que, em ambientes com pouca influência da luz artificial e sem a rotina típica da sociedade industrial, o padrão de sono bifásico tende a reaparecer naturalmente.
Os moradores dormiam por algumas horas após o anoitecer, acordavam durante a madrugada e depois retornavam ao descanso até o amanhecer.
Esse comportamento sugere que o modelo de duas fases pode estar mais próximo do padrão natural do corpo humano do que se imaginava.
O que fazer ao acordar durante a madrugada
Especialistas afirmam que acordar no meio da noite não precisa ser motivo de preocupação imediata. Em muitos casos, isso pode fazer parte do funcionamento natural do organismo.
Quando isso acontece, a recomendação é evitar atividades que estimulem demais o cérebro, como usar o celular ou assistir televisão com luz intensa.
Em vez disso, pode ser útil realizar atividades tranquilas, como ler sob luz suave ou praticar técnicas de relaxamento.
Essas estratégias ajudam o corpo a retornar ao estado de descanso, permitindo que o segundo ciclo de sono bifásico ocorra de forma mais natural.
