Suplemento de creatina é amplamente utilizado por praticantes de atividades físicas.
(Imagem: Canva)
A Agência Nacional de Vigilância Sanitária anunciou uma mudança na recomendação de consumo diário de creatina no Brasil. A orientação passou de 3 gramas para 5 gramas por dia, conforme previsto na Instrução Normativa 373 de 2025.
A atualização busca alinhar as regras brasileiras com recomendações internacionais baseadas em estudos científicos sobre o uso do suplemento.
A medida já está em vigor e impacta diretamente pessoas que utilizam creatina para melhorar o desempenho em atividades físicas.
Suplemento é amplamente usado por atletas
A creatina é um dos suplementos mais populares entre praticantes de exercícios físicos, principalmente em treinos de força e atividades de alta intensidade.
Essa substância atua como uma fonte rápida de energia para os músculos, contribuindo para melhorar o desempenho em exercícios como levantamento de peso, corridas curtas e treinos de explosão muscular.
Embora o organismo produza creatina naturalmente, muitas pessoas optam pela suplementação para aumentar a disponibilidade da substância no corpo durante os treinos.
Alimentos também possuem creatina
Além da produção natural do corpo, a creatina também pode ser obtida por meio da alimentação.
Carnes vermelhas e peixes são algumas das principais fontes do nutriente. No entanto, as quantidades presentes nesses alimentos costumam ser menores do que as utilizadas em protocolos de suplementação.
Por isso, o uso de suplementos pode ajudar a alcançar a dose considerada ideal para melhorar o desempenho físico.
Nova regra busca maior segurança no consumo
De acordo com a Anvisa, a atualização da recomendação também tem como objetivo garantir maior precisão na formulação dos suplementos disponíveis no mercado.
A padronização da dose diária ajuda a evitar variações que poderiam comprometer a eficácia dos produtos.
Para consumidores que já utilizam creatina ou pretendem iniciar o uso, a nova orientação oferece um respaldo regulatório mais claro sobre a quantidade recomendada.
Alinhamento com padrões internacionais
Com a mudança, o Brasil passa a seguir práticas adotadas em outros países que já utilizam a dose de 5 gramas como referência para suplementação.
Especialistas apontam que a padronização pode contribuir para resultados mais consistentes em treinos de força e resistência.
Mesmo assim, profissionais de saúde recomendam que o uso de suplementos seja feito com orientação adequada, especialmente para pessoas com condições médicas específicas.
