Especialistas apontam o melhor horário do dia para fazer caminhada e cuidar da saúde

A caminhada é uma das atividades físicas mais acessíveis e benéficas para a saúde, sendo cada vez mais adotada por brasileiros que buscam melhorar a qualidade de vida. No entanto, especialistas alertam que o horário escolhido para caminhar pode influenciar diretamente os resultados, tanto no bem-estar físico quanto no controle metabólico.

De acordo com profissionais da área da saúde, fatores como temperatura, exposição ao sol e rotina diária devem ser considerados antes de definir o melhor momento para praticar o exercício. Além disso, estudos recentes indicam que pequenas caminhadas ao longo do dia, especialmente após as refeições, podem trazer ganhos significativos à saúde.

Uma pesquisa realizada pela Universidade de Limerick, na Irlanda, analisou os efeitos da atividade física leve em adultos sedentários que passam longos períodos sentados. O estudo envolveu pessoas com mais de 18 anos, divididas em dois grupos: um com comportamento sedentário e outro que realizava atividades físicas leves e regulares, como caminhadas.

Caminhada após as refeições traz benefícios cumulativos

Os resultados mostraram que os participantes que faziam pausas ao longo do dia para caminhar apresentaram uma redução significativa na glicose pós-prandial, quando comparados ao grupo sedentário. Durante o estudo, os voluntários caminharam cerca de 30 minutos por dia, distribuídos ao longo da rotina.

O grupo que realizou caminhadas de forma contínua após as refeições apresentou uma redução média de 17% nos níveis de glicose, enquanto aqueles que permaneceram longos períodos sentados não obtiveram os mesmos benefícios. Segundo os pesquisadores, esse hábito pode gerar efeitos positivos cumulativos a longo prazo, especialmente para pessoas que trabalham sentadas ou têm baixa atividade física diária.

A caminhada após as refeições é considerada uma estratégia simples e eficaz para auxiliar no controle do açúcar no sangue, melhorar a digestão e estimular o metabolismo, sendo especialmente recomendada para quem passa muitas horas sem se exercitar.

Qual é o melhor horário para caminhar?

Além do hábito após as refeições, especialistas destacam que o horário do dia também influencia o desempenho e os benefícios da caminhada. Pela manhã, entre 6h e 10h, o exercício costuma ser mais confortável devido às temperaturas mais amenas e à menor exposição ao sol. Esse período é indicado para quem busca mais disposição ao longo do dia, melhora do humor e criação de uma rotina consistente de atividade física.

Já no período da tarde, entre 16h e 18h, o corpo tende a apresentar melhor desempenho físico, com músculos mais aquecidos e maior flexibilidade. Esse horário é recomendado para quem deseja caminhar em ritmo mais intenso ou por períodos mais longos.

Por outro lado, especialistas alertam para evitar caminhadas nos horários de pico de sol, geralmente entre 10h e 16h, quando a radiação ultravioleta é mais intensa. A exposição excessiva pode aumentar o risco de desidratação, queda de pressão e problemas de pele, especialmente em dias muito quentes.

Independentemente do horário escolhido, a recomendação é respeitar os limites do corpo, manter boa hidratação e utilizar roupas e calçados adequados. A regularidade da caminhada, aliada à escolha de horários mais seguros, é o principal fator para garantir benefícios duradouros à saúde.